We nemen als voorbeeld een schema dat begint om 20:00 uur ‘s-avonds met vasten. Je mag dan tussen 12:00 en 20:00 uur eten en drinken. Als je iets eerder begint met vasten kun je iets eerder beginnen met eten, en viceversa. Dus, 8 uur lang eten, 16 uur lang vasten. Let op: Tijdens het vasten mag je alleen water drinken, geen sap, thee of koffie. Dag 1 - Dag 2 - Dag 3: Breek je vasten (“breakfast”) met een verse alkaline smoothie Eet twee verse alkaline sandwiches van speltbrood met avocado, ui, tomaat, bladgroente, etc. Eet je alkaline maaltijd (zie website: alkaline recepten) Eet je alkaline snacks (zie website: alkaline snacks). Dag 4: De 4e dag is een “smoothie dag” van 3 volle grote glazen (220ml) gedurende de hele dag. Je hebt al 3 dagen vasten en gezonde voeding achter de rug dus je gaat al wat veranderingen aan je lichaam kunnen merken. Je darmen zijn nu wat schoner en je lichaam is zich aan het voeden door de juiste nutriënten in de smoothies. Schrik niet als je je wat zwakker of juist energieker voelt of wat vaker naar de wc moet, want dat hoort er allemaal bij!  Dag 5: De 5e dag is een “parasieten schoonmaakdag” met citrusvruchten en enzymen. Deze dag besteden we aan het elimineren van parasieten en andere ongewenste bacteriën. Dit doen we door ons lichaam eerst 4 dagen optimaal te hebben gevoed met de juiste nutriënten en nu te ontgiften door de (hoog in alkaline waarde) sap van citrusvruchten. Dag 6: Kruidenthee dag. Doordat je nu een hoop afvalstoffen hebt losgemaakt en aan het afvoeren bent is het van belang om genoeg te blijven drinken. De kruiden in kruidenthee gaan zich met losgemaakte afvalstoffen binden en worden hierdoor makkelijker afgevoerd. Na een aantal koppen thee voel je je herboren! Dag 7: Opbouwen naar meerdere alkaline maaltijden en smoothies. De laatste dag van het protocol is feest! Je gaat genieten van de heerlijke smoothies, lekkere snacks en grote verse maaltijden.  Belangrijke punten: Als je rekening houdt met de volgende punten hoef je geen enkele beginnersfout te maken. Je gaat 7 dagen investeren in jezelf, voor jezelf.  Dagelijks 8 uur lang eten en 16 uur vasten met alleen water Je vermijd vlees, vis, zuivel, koolzuurhoudende dranken Je houd je doelen in zicht en werkt aan je discipline Je doet voor de hele week boodschappen Tips om een eigen voedingsschema te maken! Als laatste krijg je nog de schema’s die wij gebruiken om de week makkelijk in te plannen. Allereerst, wat is een voedingsschema? In een voedingsschema staat precies wat je moet eten op een bepaalde tijd om je specifieke doelen te behalen. Zo kun je voor verschillende doeleinden schema’s maken die je in een tijdsframe resultaat zullen opleveren.  Verschillende soorten schema’s zoals: spiermassa opbouw, afslanken, gezond en vitaal. Voor meer spiermassa gebruiken we een extra inname van proteïne.  Voor het afslanken passen we het patroon en regelmaat van voeding aan. Om gezond en vitaal te blijven gebruiken we alles van plantaardige oorsprong. Het maken van een voedingsschema Download en print onze template.  Schrijf de tijden op waarop je altijd eet zoals, ontbijt, lunch, avondeten, snacks, etc. Vervang de maaltijden met onze alkaline maaltijden, lunches en snacks!